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黑米含量10克的熱量、營養(yǎng)價值與功效詳解

發(fā)布時間:2024-07-28 14:30:52 次閱讀 本文由注冊用戶洪雨函上傳 糾錯/刪除

黑米是一種顏色較深的米種,它具有獨(dú)特的口感和香氣。除了風(fēng)味獨(dú)特外,黑米還具有豐富的營養(yǎng)成分和各種功效。本文將詳細(xì)介紹黑米含量10克的熱量、營養(yǎng)價值與功效。

黑米含量10克的熱量、營養(yǎng)價值與功效詳解

熱量含量

黑米每10克的熱量含量約為37卡路里。相比于普通大米,黑米熱量稍高,因此在減肥過程中需適量控制食用量。然而,黑米富含營養(yǎng),是一種健康的糧食選擇。

營養(yǎng)價值

黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。其中的蛋白質(zhì)對于飽腹感的產(chǎn)生和身體的修復(fù)與建造至關(guān)重要。脂肪含量適中,富含良好的脂肪酸,對心腦血管健康有益。碳水化合物是我們身體的主要能量來源,黑米所含的復(fù)雜碳水化合物釋放較為緩慢,有助于提供持久的能量。

此外,黑米還富含豐富的纖維素,有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)健康,降低膽固醇水平,預(yù)防便秘。黑米中的維生素B、維生素E和礦物質(zhì)如鐵、鋅和鎂等對身體健康起著重要作用,能增強(qiáng)免疫力、保護(hù)心臟和血管。

功效

黑米具有多種功效,包括美容養(yǎng)顏、減肥瘦身、抗氧化、改善腸胃健康等。黑米中富含的抗氧化物和維生素E可以延緩衰老、減少皺紋和色斑的產(chǎn)生。此外,黑米對于減肥瘦身也有一定的效果,其豐富的纖維素可以提供飽腹感,控制食欲,有助于控制體重。

黑米還有助于改善腸胃健康,促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作,預(yù)防胃腸疾病的發(fā)生。其膳食纖維成分可以幫助清理腸道垃圾和毒素,保持腸道通暢。

總結(jié)起來,黑米含量10克的熱量不高,但營養(yǎng)價值豐富。它具有多種功效,包括美容養(yǎng)顏、減肥瘦身和改善腸胃健康等。在日常飲食中,適量地食用黑米可以帶來多種益處,但仍需注意控制食用量,尤其是在減肥過程中。

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